Hallo! Die Prüfungen stehen vor der Tür und dieses vertraute Gefühl… Prüfungsangst. Vielleicht flattern Schmetterlinge im Bauch oder du kannst nachts nicht schlafen. Vielleicht nagt auch der Gedanke ‘Was, wenn ich es nicht schaffe?’ an dir. Bleib ruhig, atme tief durch. Du bist nicht allein! Viele Schüler und Eltern fühlen in dieser Zeit Ähnliches.
Aber woher kommt diese Prüfungsangst eigentlich? Ein bisschen Stress kann sogar gut für die Motivation sein. Aber zu viel davon kann die Leistung negativ beeinflussen.
Stell dir vor, du bereitest dich auf einen Marathon vor. Ein bisschen Aufregung ist gut, sie motiviert dich. Aber wenn du ständig denkst: ‘Was, wenn ich falle?’, ‘Was, wenn ich verdurste?’, ‘Was, wenn ich es nicht schaffe?’, dann läufst du nicht, sondern bleibst stehen.
Genau das ist Prüfungsangst. Aber keine Sorge, es gibt Wege, mit dieser Angst umzugehen.
Wege zur Bewältigung von Prüfungsangst
Zunächst ist es wichtig, die Ursache der Angst zu verstehen. Warum bist du ängstlich? Bist du perfektionistisch? Hast du Angst vor dem Scheitern? Oder glaubst du einfach, dass du dich nicht ausreichend vorbereitet hast?
Nachdem du die Ursache gefunden hast, kannst du folgende Schritte befolgen:
- Richtig Atmen: Ja, einfach, aber sehr effektiv. Atme tief ein, atme langsam aus. Wiederhole dies einige Male. Du wirst dich sofort entspannter fühlen.
- Planen: Planlosigkeit erhöht die Angst. Lege fest, welche Themen du bearbeiten wirst, was du an welchem Tag tun wirst. Erstelle einen Zeitplan und versuche, dich daran zu halten.
- Pausen Machen: Ständiges Lernen ermüdet dein Gehirn. Mache kurze Pausen, steh auf, geh spazieren, hör Musik, beschäftige dich mit etwas, das dir Spaß macht.
- Positiv Denken: Versuche, ‘Ich kann das nicht’ durch ‘Ich kann das schaffen’ zu ersetzen. Hab Vertrauen in dich selbst. Erinnere dich an deine Erfolge.
- Schlaf und Ernährung: Ausreichend Schlaf und eine gesunde Ernährung sind sehr wichtig für deine körperliche und geistige Gesundheit. Vermeide Fast Food während der Prüfungszeit.
Tipps für Eltern:
Liebe Eltern, gebt euren Kindern das Gefühl, dass ihr für sie da seid. Liebt sie bedingungslos. Steht ihnen sowohl bei Erfolgen als auch bei Misserfolgen zur Seite. Übt keinen Druck auf sie aus. Vermischt nicht ihre Träume mit euren Träumen. Unterstützt sie einfach.
Vielleicht haben Sie es schon erlebt, dass Ihr Kind sagt: ‘Mama, ich habe so große Angst’, und anstatt ihm zu sagen: ‘Ach, das geht vorbei, wenn du lernst’, ist es vielleicht besser zu sagen: ‘Ich verstehe dich, ich höre dir zu’.
Vergesst nicht, die Prüfung ist nur ein Mittel zum Zweck. Nicht der Sinn des Lebens. Wichtig ist, dass Ihr Kind glücklich und gesund ist.
Eigentlich ist es so: Prüfungsangst ist ein Teil des Lebens. Es ist nicht möglich, sie vollständig zu beseitigen. Aber es ist möglich, sie zu bewältigen und zu kontrollieren. Glaubt an euch selbst, seid planvoll, bleibt positiv und holt euch Unterstützung von euren Lieben. Viel Erfolg!
